Сегодня:
USD 62.5327    CNY 97.8694    EUR 73.3321    JPY 56.1587
Последние новости
Супружеская пара Блейк Лайвли и Райан Рейнольдс давно известны своим чувством...
Джанет Джексон вернулась на сцену. 52-летняя певица, которая в прошлом году...
После разрыва с супругой Моникой Беллуччи в 2013 году Венсан Кассель встретил...
Американский телеканал CNBC сообщил о неудаче российских ракет с ядерной...
Филипп Киркоров опубликовал в микроблоге соцсети Instagram видео, где Алла...
Депутат Верховной рады Игорь Мосийчук призвал к разрушению Крымского моста. В...
Украинское издание опубликовало интервью старшего офицера штаба «Операции...
На странице в Twitter телеканала «Би-би-си» были опубликованы снимки с...
Джузеппе Конте YouTube Итальянское движение «Пять звезд» и политическая...
Дилан выступал с ней во время своего первого мирового турне в 1966 году...
Певица отправилась в бассейн. Алина Гросу утро воскресенья начала в бассейне,...
На сногсшибательной фигуре 20-летней американской модели Кайли Дженнер никак не...
Певица покорила своей красотой. Ани Лорак порадовала поклонников новым снимком....
Загрузка...

Последние комментарии
Бунина
Даже как то странно, что они там пытаются бороться с криптовалютами. Она явно выгодная и люди будут вкладывать еще и...
15 мая 2018 01:50
Хранитель
ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ!О Третьей мировой войне и революции в РоссииБратья и Сёстры!14 апреля был открыт ящик Пандоры!...
6 мая 2018 05:52
Хранитель
ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ!!!О Третьей мировой войне и революции в РоссииБратья и Сёстры!14 апреля был открыт ящик Пандоры!...
3 мая 2018 18:31
Solnishko
Не люблю кредиты, просто всеми силами пытаюсь этого избегать. Загоняют людей в кабалу, что дыхнуть невозможно, пока не...
29 апреля 2018 11:14

5 главных причин, из-за которых вы не можете похудеть

5 главных причин, из-за которых вы не можете похудеть

Вы сели на диету, чтобы похудеть к лету. Стали есть больше овощей и фруктов, прекратили перекусы, регулярно бегаете, но вес не снижается. Что делать?


Вы едите, чтобы тренироваться

Когда вы увеличиваете физическую нагрузку, параллельно растет и аппетит, ведь организм хочет возместить энергетические затраты. Но если вы потребляете с едой больше калорий, чем сжигаете, то надеяться на потерю веса не стоит.

Кроме того, как показало исследование, проведенное американскими учеными и опубликованное в 2016 году в журнале Current Biology, организм способен адаптироваться к высоким уровням физической нагрузки и в какой-то момент перестает сжигать так много калорий, как раньше.

Именно поэтому люди, ежедневно в поте лица тренирующиеся в спортзале или пробегающие многие километры, вдруг замечают, что через несколько месяцев трудов их вес перестает снижаться, «выходит на плато».

Продолжайте выходить на пробежку и ходить в спортзал, но тщательно следите за калорийностью питания, ни в коем случае не старайтесь компенсировать свои затраты мороженым или пончиком.

Вы начинаете день со сладкого

Как напоминает Huffington Post, кукурузные хлопья, сладкий кофе, сдобная булочка — все эти вкусные вещи просто делают бессмысленной диету в течение остального дня. Углеводы на завтрак означают, что вы не получаете на старте дня гораздо более полезную в вашем случае субстанцию — белки.

Многочисленные исследования показывают, что полноценный белковый завтрак помогает сбросить вес и удержаться от переедания в течение дня.

Жиры и белки также оказывают минимальное воздействие на уровень сахара и инсулина в крови, а это как раз те показатели, повышение которых прямо с утра крайне нежелательно. Овсяную кашу, тосты с джемом или сладкие творожки лучше заменить яйцами или нежирным йогуртом с орехами и ягодами.

Это интересно: Диетологи рассказали, как бороться с перееданием

Вы голодаете

Быть голодным — значит чувствовать себя некомфортно. Большинство людей с трудом выдерживает диеты, предусматривающие ограничения в еде, и постоянное чувство голода. Если вы постоянно чувствуете голод, вы не сбросите вес.

Исследования показали, что в «голодном дискомфорте», в том числе в характерных спазмах в животе, виноваты специфические нейроны, активизирующиеся при дефиците энергии и заставляющие человека срочно искать еду. И конечно же, есть ее. Чем ниже ваш вес, тем сильнее эти сигналы, тем мучительней переносить голодные боли и соответственно, тем больше желание есть.

Таким образом, потребность организма в калориях сильнее, чем желание влезть в узкие джинсы.

Поскольку голод — это не просто чувство, у этого состояния есть неврологический аспект, необходимо обмануть организм так, чтобы он не страдал. Во-первых, не ешьте, если вы не чувствуете голода.

Другой, менее очевидной стратегией является диета, богатая жирами и белками. Кроме того, не отвлекайтесь во время еды, тогда вы вовремя сможете почувствовать, что наелись. Еще одна рекомендация — пейте больше воды и других некалорийных напитков, а также старайтесь есть хорошо наполняющие желудок, но низкокалорийные продукты, такие как блюда из крестоцветных овощей.

Не дожидайтесь острого чувства голода. Как только вас посетит мысль о том, что «неплохо было бы немного подзаправиться», так и поступайте.

И помните, что ограничения в еде семь дней в неделю — вовсе не то же, что метод «кратковременного голодания», когда организм погружается в состояние голода всего на два дня в неделю. Этот метод похудения очень эффективен благодаря тому, что мозг «перезагружается», и человек перестает испытывать приступы переедания.

Это интересно: Чем опасны поездки в общественном транспорте

Вы не обращаете внимания на стресс

При стрессе повышается уровень гормона кортизола, а также происходит выброс белка бетатрофина, который подавляет процесс расщепления жира в организме. А это означает, что вместо того, чтобы сжигать жир, вы начинаете его запасать.

Исследования показали, что при высоких уровнях «гормона стресса» кортизола жир на животе начинают накапливать даже люди с нормальным весом.

Еще одним тяжелым последствием хронического стресса является нарушение сна. А это означает, что перестают правильно работать гормоны грелин и лептин, от которых зависит переваривание пищи, вы постоянно чувствуете себя голодным и не можете наесться.
Если вы хотите похудеть, вам обязательно нужно справиться со стрессом. Это может быть что угодно — медитация, йога, раскрашивание картинок или психотерапия.

Вы не отказываетесь от алкоголя

Умеренное потребление алкоголя, как известно, полезно, но только не для тех, кто хочет сбросить вес. Бокал красного вина снабдит вас 120 калориями, банка пива — 150 калориями, рюмка водки — 100 калориями, не говоря уже о коктейлях.

Казалось бы, это немного, но велика вероятность, что вы превысите эти дозы, и калорий станет больше. А потом спиртное начнет действовать, и вам захочется чего-нибудь такого, что не укладывается в рамки вашей диеты, например пиццу или бургер.

Поэтому не стоит обманывать себя, говоря, что «алкоголь вполне уживается с моей диетой». Ограничьтесь одной-двумя порциями спиртного в неделю. Это может быть бокал вина или кружечка пива, но не более того.

Med2

Категория: Блоги / Красота и здоровье
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       07 дек 2017, 13:33 
1 ком. 
Комментарии
Катя от 7 декабря 2017 20:51
А я начала худеть уже после того как ГВ закончила. По совету гинеколога начала принимать Модельформ для мам. Невероятное средство. Я похудела, ничего не обвисло, в интимной жизни произошли улучшения. Это находка!)