Сегодня:
USD 65.7238    CNY 94.6892    EUR 75.5692    JPY 58.3822
Последние новости
Эксперты организации «Росконтроль» проверили в сети гипермаркетов популярный...
Олег Попов, адвокат нападающего "Зенита" Александра Кокорина, заявил, что его...
Каролина Коледа считает, что Ани Лорак все еще любит супруга, несмотря на...
Об этом сообщило агенство AFP. Правительство Польши в этом году приняло...
Яндекс yandex.ru «Яндекс» устранил главные разногласия с правообладателями,...
Чтобы защитить природу от загрязнений, необходимо утилизировать всю нерабочую...
Конец света отменяется, так как планета-убийца Нибиру, врезавшись в Солнце,...
Фото: MaxPixel Разработавшая онкотест для выявления злокачественных...
Температура воздуха в столице в 13:00 составила 16,3 градуса тепла, тем самым...
Прошлая неделя для Селены Гомес прошла не лучшим образом. Ее госпитализировали...
Рэпера Джигана заподозрили в измене супруге с моделью. Сам музыкант пока не...
Отец Хабиба Нурмагомедова, Абдулнамап Нурмагомедов, простил Конора Макгрегора....
Разработчики компании Uber сообщили, что намерены создать сервис для поиска...
Загрузка...

Последние комментарии
Рамиль Азнаев
БЕЛЫЙ ВОЛК ИЩЕТ СВОЮ БЕЛУЮ СТАЮ!!! Созвездие Белой Волчицы (Текст, музыка – Кошка Сашка) Ты знаешь как трудно бывает...
Вчера, 17:51
Соня
Для меня лучшее средство от неприятного запаха изо рта стал препарат Стоматидин, я его покупала для лечения стоматита,...
24 сентября 2018 15:38
Дарина
Мне от неприятного запаха изо рта помог избавиться Стоматидин. Его посоветовал мне знакомый стоматолог, сказал, что он...
24 сентября 2018 15:37
Ульяна
Долгое время мучилась с неприятным запахом изо рта, в аптеке наткнулась на Стоматидин, решила попробовать его и он мне...
24 сентября 2018 15:36

Составлен список самых эффективных диет

Составлен список самых эффективных диет

В наше время существуют тысячи различных диет, которые предлагают быстрые и эффективные результаты.


Но не стоит забывать, что эффективная диета – это в первую очередь не та, которая избавит вас 5 килограммов за неделю, а та, которая не навредит вашему здоровью и позволит иметь отличную физическую форму, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.

На сайте Национального института сердца, легких и крови NHLBI опубликовали доклад экспертов U.S. News and World Report. Ученые проанализировали наиболее популярные диеты и составили список самых эффективных. К слову, главным принципом отбора была не резкая потеря веса, а положительное влияние на организм.

Диета Dash

Первое место в списке поделили две диеты: популярная в США Dash (диетические подходы к прекращению гипертонии) и средиземноморская. Основной принцип диеты Dash заключается в снижении или полном отказе от соли, продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара. Главная цель такой системы питания — снижение кровяного давления и уровня холестерина. Диетологи заявляют, что Dash работает лучше, чем многие лекарственные препараты от гипертонии, к тому же она способствует постепенному снижению веса.

Основные принципы диеты Dash:

– ограничение приема алкогольных напитков;
– повышение физической активности;
– ограничение потребления соли;
– адекватное потребление калия, магния, кальция;
– отказ от курения;
– ограничение потребления жиров животного происхождения.

Это интересно: Чем опасна для здоровья сильная душевная боль

Средиземноморская диета

В основе такой системы питания сложные углеводы (булгур, коричневый рис, паста из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб), овощи и фрукты, оливковое масло, орехи, рыба, мясо птицы (в ограниченных количествах). Диета не исключает из рациона красное мясо и сладости, но необходимо употреблять эти продукты в ограниченном количестве. Такое питание помогает снизить вес, улучшить работу сердца и мозга, предотвратить развитие диабета и даже избежать онкологических заболеваний.

Основные принципы средиземноморской диеты:

– ежедневно употребляйте небольшое количество сыра и йогурта;
– раз в неделю употребляйте небольшое количество рыбы и курятины;
– ешьте как можно больше растительной пищи, особенно овощей и фруктов;
– свежие овощи подавайте как обычный десерт;
– съедайте до 4 яиц в неделю (включая, используемые в приготовлении блюд и выпечке);
– рядовое дневное меню должно состоять из 3 блюд;
– пейте воду вместо газированных напитков;
– ежедневно занимайтесь спортом (прогулки, бег и т.д.).

Гибкая вегетарианская диета

Сторонники гибкой вегетарианской диеты, по данным ученых, весят на 15% меньше сторонников мяса, а также они менее подвержены инфарктам, диабету и раку, а также живут в среднем на 3,6 года дольше. Данная система питания призывает к отказу от мяса, но допускает исключения, если все же очень хочется (важно прислушиваться к потребностям организма).

Главные принципы гибкой вегетарианской диеты:

– добавьте в свой рацион продукты, содержащие белок (не мясо). Например, чечевицу, нут и сою с коричневым рисом и кинву;
– пища должна быть свежей, откажитесь от консервов и полуфабрикатов;
– размер порции не должен превышать 400 г для женщин и 500-600 г — для мужчин;
– с вегетарианством прекрасно сочетаются все виды спорта на выносливость, гимнастики типа йоги и пилатеса, а несколько хуже — классические силовые упражнения.

Это интересно: Раскрыта опасность фастфуда для иммунной системы

Диета тех, кто следит за весом (weight watchers)

Диета не требует кардинального изменения пищевых привычек. Основные принципы диеты: ежедневно записывать все, что было съедено, пить не менее 8 стаканов жидкости в день, принимать мультивитамины, съедать не менее пяти наименований овощей и фруктов, регулярно заниматься физической активностью, следовать программе питания (подбирается индивидуально) .

Если ответственно подходить к выбору продуктов и питаться сбалансировано, то риск сорваться с диеты гораздо меньше, чем при жестких ограничениях.

Хроника.инфо

Категория: Блоги / Красота и здоровье
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       14 янв 2018, 16:01 
Комментарии