Сегодня:
USD 61.6659    CNY 96.5128    EUR 72.1183    JPY 56.3390
Последние новости
Форвард каталонской "Барселоны" Лионель Месси стал лучшим бомбардиром Европы...
Трехнедельный отдых для ребенка в Украине обойдется от 15 до 25 тысяч гривен ...
Уфологи и другие сторонники теории о существовании инопланетного разума...
В популярной соцсети разместили короткое, но весьма динамичное видео. Автор...
В социальных сетях появилось видео, на котором видно, как сотрудница...
Полиция РФ показала оперативную съемку с вандалом, вчера вечером повредившим...
На рынке у станции метрополитена «Лесная» в Деснянском районе Киева иностранцы...
Злоумышленник, задержанный после стрельбы и убийства в Черкассах 24 мая,...
Певец и солист группы «Maroon 5» стал героем британского шоу «Carpool Caraoke»,...
Станция Замчалово фото: www.train-photo.ru На станции Замчалово Ростовской...
Дизайнер одежды Эмилия Викстед заявила, что некоторые детали свадебного наряда...
Три месяца назад актриса Алисия Сильверстоун объявила о разрыве с мужем –...
На правах чуть ли не главной (после Олдена Эренрайка) звезды нового «Хана Соло»...
Загрузка...

Последние комментарии
Бунина
Даже как то странно, что они там пытаются бороться с криптовалютами. Она явно выгодная и люди будут вкладывать еще и...
15 мая 2018 01:50
Хранитель
ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ!О Третьей мировой войне и революции в РоссииБратья и Сёстры!14 апреля был открыт ящик Пандоры!...
6 мая 2018 05:52
Хранитель
ВСЕ ТОЛЬКО НАЧИНАЕТСЯ!!!О Третьей мировой войне и революции в РоссииБратья и Сёстры!14 апреля был открыт ящик Пандоры!...
3 мая 2018 18:31
Solnishko
Не люблю кредиты, просто всеми силами пытаюсь этого избегать. Загоняют людей в кабалу, что дыхнуть невозможно, пока не...
29 апреля 2018 11:14

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки.

Чаще всего свою молодость и здоровье мы воспринимаем как должное. Но, чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки и избавляться от плохих.


Да, это звучит не так-то просто, но это стоит тогоa.

Поверьте, плоды ваших усилий будут радовать вас в течение многих лет!

1. Не переедайте

Есть, когда вы не испытываете чувства голода, — не самая лучшая идея. И даже если вы голодны, стоит обязательно следить за тем, сколько вы съели. Чувство сытости обычно приходит постепенно, поэтому кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу.

Старайтесь не потреблять больше рекомендуемого для вашего возраста, веса , уровня активности и количества калорий.

2. Составьте для себя разнообразный, полезный рацион питания

Обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей. И не сомневайтесь: чем разноцветнее они будут, тем больше пользы принесут.

Количество употребляемых жиров должно быть в пределах от 20% до 30% от общей суммы калорий в день, и большинство из них должны поступать из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Постарайтесь свести к минимуму, а лучше вообще исключить из вашего рациона насыщенные, а также трансжиры.

Это интересно: Достаточно ли одной затяжки, чтобы "подсесть" на сигареты?

Приучите себя есть больше цельных зерен таких как: овес, бурый рис, ячмень, булгур и киноа, и меньше переработанных (например, белый хлеб).

Белок лучше всего употреблять растительный (то есть из бобов и различных зерновых продуктов), а также в виде постного мяса и птицы. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с минимальной жирностью.

3. Не проводите много времени под прямыми солнечными лучами

Простые правила пребывания на солнце уменьшают риск развития рака кожи, а также предотвращают появление морщин и обвисания. Перед загаром всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше для лица и других открытых участков тела.

4. Больше общайтесь

Многочисленные исследования доказывают, что общение с друзьями и семьей помогает сохранить ум острым и гибким и, кроме этого, уменьшает риск возникновения проблем с сердцем в старости.

Это интересно: Злоупотребление алкоголем повышает риск рака кожи

5. Не злоупотребляйте алкоголем

Женщинам не рекомендуется пить более одного бокала алкогольного напитка в день, а мужчинам стоит ограничить потребление алкоголя до двух бокалов в день.

6. Ведите активный образ жизни

И это полезно не только для вашего веса. Регулярные тренировки уменьшают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшают когнитивные способности человека.

Оптимальное время занятий — около 30 минут умеренной физической активности каждый день, но даже самые простые упражнения приведут к ощутимому результату.

7. Не курите

Курение может привести к раку, различным заболеваниям сердца и многим другим проблемам со здоровьем. Бросив курить, вы можете предотвратить дальнейшее усугубление проблем и даже обратить болезнь вспять.

8. Высыпайтесь

Взрослые должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Люди, которые недостаточно хорошо высыпаются, рискуют заработать диабет, проблемы с сердцем, ожирение и поражение нервной системы.

Полноценный отдых является неотъемлемой частью нормального функционирования организма.

Med2

Категория: Блоги / Красота и здоровье
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       17 янв 2018, 12:36 
Комментарии