Сегодня:
USD 66.7535    CNY 96.9888    EUR 76.2325    JPY 60.0923
Последние новости
12 августа 2018 года камера безопасности в одном из фермерских домов в Огайо в...
Нападающий ПСЖ Эдинсон Кавани надеется вернуться в строй раньше, чем...
Хавбек "Ливерпуля" Марко Груич заинтересовал московский ЦСКА. Как утверждает...
Журналисты со ссылкой на друга Эдуарда Успенского композитора Григория Гладкова...
"Зенит" отказался отдавать нападающего Себастьяна Дриусси в аренду "Сампдории"....
Об этом рассказал премьер страны Нарендра Моди. Он пообещал, что индиец...
В Москве скончался известный писатель и сценарист Эдуард Успенский. Он долго...
Богатство зависит не только от везения человека, но и от совокупности личных...
США начали расследование в отношении пресс-секретаря Пентагона Даны Уайт после...
Агата Муцениеце и Павел Прилучный, сыгравшие в сериале «Закрытая школа», после...
В ночь на вторник, 14 августа, в World of Warcraft началась «Битва за Азерот»....
Президент США Дональд Трамп подписал документ, запрещающий использовать любую...
Сегодня днем, 14 августа, смертельное ДТП произошло во Львовской области. На...
Загрузка...

Последние комментарии
Хранитель
ГРЯНЕТ ГРОМ!!! "Свободы сеятель пустынный, Я вышел рано, до звезды; Рукою чистой и безвинной В порабощенные бразды...
4 августа 2018 13:39
MariSha
Авиабилеты с кэшбеком покупать еще не доводилось. Конечно, очень удобно, особенно если вылет спланирован заранее,...
3 августа 2018 12:51
Хранитель
ОТКРОЙТЕ ВСАДНИКУ НА БЕЛОМ КОНЕ!!!Братья и Сёстры!В ночь с 27 на 28 июля, во время лунного затмения, была снята —...
1 августа 2018 08:25
Хранитель
ОТКРОЙТЕ ВСАДНИКУ НА БЕЛОМ КОНЕ!!! Братья и Сёстры! В ночь с 27 на 28 июля, во время лунного затмения, была снята -...
28 июля 2018 19:01

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки.

Чаще всего свою молодость и здоровье мы воспринимаем как должное. Но, чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки и избавляться от плохих.


Да, это звучит не так-то просто, но это стоит тогоa.

Поверьте, плоды ваших усилий будут радовать вас в течение многих лет!

1. Не переедайте

Есть, когда вы не испытываете чувства голода, — не самая лучшая идея. И даже если вы голодны, стоит обязательно следить за тем, сколько вы съели. Чувство сытости обычно приходит постепенно, поэтому кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу.

Старайтесь не потреблять больше рекомендуемого для вашего возраста, веса , уровня активности и количества калорий.

2. Составьте для себя разнообразный, полезный рацион питания

Обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей. И не сомневайтесь: чем разноцветнее они будут, тем больше пользы принесут.

Количество употребляемых жиров должно быть в пределах от 20% до 30% от общей суммы калорий в день, и большинство из них должны поступать из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Постарайтесь свести к минимуму, а лучше вообще исключить из вашего рациона насыщенные, а также трансжиры.

Это интересно: Достаточно ли одной затяжки, чтобы "подсесть" на сигареты?

Приучите себя есть больше цельных зерен таких как: овес, бурый рис, ячмень, булгур и киноа, и меньше переработанных (например, белый хлеб).

Белок лучше всего употреблять растительный (то есть из бобов и различных зерновых продуктов), а также в виде постного мяса и птицы. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с минимальной жирностью.

3. Не проводите много времени под прямыми солнечными лучами

Простые правила пребывания на солнце уменьшают риск развития рака кожи, а также предотвращают появление морщин и обвисания. Перед загаром всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше для лица и других открытых участков тела.

4. Больше общайтесь

Многочисленные исследования доказывают, что общение с друзьями и семьей помогает сохранить ум острым и гибким и, кроме этого, уменьшает риск возникновения проблем с сердцем в старости.

Это интересно: Злоупотребление алкоголем повышает риск рака кожи

5. Не злоупотребляйте алкоголем

Женщинам не рекомендуется пить более одного бокала алкогольного напитка в день, а мужчинам стоит ограничить потребление алкоголя до двух бокалов в день.

6. Ведите активный образ жизни

И это полезно не только для вашего веса. Регулярные тренировки уменьшают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшают когнитивные способности человека.

Оптимальное время занятий — около 30 минут умеренной физической активности каждый день, но даже самые простые упражнения приведут к ощутимому результату.

7. Не курите

Курение может привести к раку, различным заболеваниям сердца и многим другим проблемам со здоровьем. Бросив курить, вы можете предотвратить дальнейшее усугубление проблем и даже обратить болезнь вспять.

8. Высыпайтесь

Взрослые должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Люди, которые недостаточно хорошо высыпаются, рискуют заработать диабет, проблемы с сердцем, ожирение и поражение нервной системы.

Полноценный отдых является неотъемлемой частью нормального функционирования организма.

Med2

Категория: Блоги / Красота и здоровье
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       17 янв 2018, 12:36 
Комментарии