Сегодня:
USD 65.7238    CNY 94.6892    EUR 75.5692    JPY 58.3822
Последние новости
У одного из самых знаменитых художников эпохи Возрождения, Леонардо да Винчи,...
Поддержка странами Европы «Северного потока-2» неприемлема. Соответствующее...
Бывший агент нападающего "Реала" Карима Бензема Лео Д’Соуза обвинил...
Одна из важнейших деталей интерьера любого помещения – это оформление оконного...
Учебный самолет Л-39 Пилоты упавшего учебного самолета Л-39 успели...
Стало известно, что ранним утром 18 октября на 32-м году жизни умер Сергей...
Международная коалиция во главе с США нанесла удары с воздуха по домам мирных...
Телеведущая Ким Кардашьян поделилась очередным «голым» снимком, показавшим все...
Один из разделов астрологии – это нумерология. С ее помощью числа обретают...
Россия впервые в рамках 73-й сессии Генассамблеи ООН заявила о незаконности...
С 2019 года Россия ограничит транспортировку нефти и газа через Арктику...
Одной из самых главных деталей в весах и гидравлических прессах является так...
Полузащитник московского "Спартака" Денис Глушаков прокомментировал появившуюся...
Загрузка...

Последние комментарии
Рамиль Азнаев
БЕЛЫЙ ВОЛК ИЩЕТ СВОЮ БЕЛУЮ СТАЮ!!! Созвездие Белой Волчицы (Текст, музыка – Кошка Сашка) Ты знаешь как трудно бывает...
Вчера, 17:51
Соня
Для меня лучшее средство от неприятного запаха изо рта стал препарат Стоматидин, я его покупала для лечения стоматита,...
24 сентября 2018 15:38
Дарина
Мне от неприятного запаха изо рта помог избавиться Стоматидин. Его посоветовал мне знакомый стоматолог, сказал, что он...
24 сентября 2018 15:37
Ульяна
Долгое время мучилась с неприятным запахом изо рта, в аптеке наткнулась на Стоматидин, решила попробовать его и он мне...
24 сентября 2018 15:36

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки.

Чаще всего свою молодость и здоровье мы воспринимаем как должное. Но, чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки и избавляться от плохих.


Да, это звучит не так-то просто, но это стоит тогоa.

Поверьте, плоды ваших усилий будут радовать вас в течение многих лет!

1. Не переедайте

Есть, когда вы не испытываете чувства голода, — не самая лучшая идея. И даже если вы голодны, стоит обязательно следить за тем, сколько вы съели. Чувство сытости обычно приходит постепенно, поэтому кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу.

Старайтесь не потреблять больше рекомендуемого для вашего возраста, веса , уровня активности и количества калорий.

2. Составьте для себя разнообразный, полезный рацион питания

Обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей. И не сомневайтесь: чем разноцветнее они будут, тем больше пользы принесут.

Количество употребляемых жиров должно быть в пределах от 20% до 30% от общей суммы калорий в день, и большинство из них должны поступать из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Постарайтесь свести к минимуму, а лучше вообще исключить из вашего рациона насыщенные, а также трансжиры.

Это интересно: Достаточно ли одной затяжки, чтобы "подсесть" на сигареты?

Приучите себя есть больше цельных зерен таких как: овес, бурый рис, ячмень, булгур и киноа, и меньше переработанных (например, белый хлеб).

Белок лучше всего употреблять растительный (то есть из бобов и различных зерновых продуктов), а также в виде постного мяса и птицы. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с минимальной жирностью.

3. Не проводите много времени под прямыми солнечными лучами

Простые правила пребывания на солнце уменьшают риск развития рака кожи, а также предотвращают появление морщин и обвисания. Перед загаром всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше для лица и других открытых участков тела.

4. Больше общайтесь

Многочисленные исследования доказывают, что общение с друзьями и семьей помогает сохранить ум острым и гибким и, кроме этого, уменьшает риск возникновения проблем с сердцем в старости.

Это интересно: Злоупотребление алкоголем повышает риск рака кожи

5. Не злоупотребляйте алкоголем

Женщинам не рекомендуется пить более одного бокала алкогольного напитка в день, а мужчинам стоит ограничить потребление алкоголя до двух бокалов в день.

6. Ведите активный образ жизни

И это полезно не только для вашего веса. Регулярные тренировки уменьшают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшают когнитивные способности человека.

Оптимальное время занятий — около 30 минут умеренной физической активности каждый день, но даже самые простые упражнения приведут к ощутимому результату.

7. Не курите

Курение может привести к раку, различным заболеваниям сердца и многим другим проблемам со здоровьем. Бросив курить, вы можете предотвратить дальнейшее усугубление проблем и даже обратить болезнь вспять.

8. Высыпайтесь

Взрослые должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Люди, которые недостаточно хорошо высыпаются, рискуют заработать диабет, проблемы с сердцем, ожирение и поражение нервной системы.

Полноценный отдых является неотъемлемой частью нормального функционирования организма.

Med2

Категория: Блоги / Красота и здоровье
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       17 янв 2018, 12:36 
Комментарии