Сегодня:
USD 66.3318    CNY 97.7135    EUR 75.3861    JPY 60.5300
Последние новости
Заместитель госсекретаря США по контролю за вооружениями Андреа Томпсон вновь...
"Что это вообще такое?! " – стандартная фраза фантов по всему миру. Пару дней...
Нападающий ПСЖ Неймар был травмирован в матче 1/16 финала Кубка Франции со...
Венесуэльская армия не признает спикера парламента Хуана Гуаидо президентом...
ПСЖ обыграл "Страсбур" в матче 1/16 финала Кубка Франции. Игра проходила на...
Полузащитник ПСЖ Марко Верратти из-за травмы голеностопа пропустит не меньше 3...
Десять машин столкнулись в двух ДТП на МКАД, сообщают РИА «Новости» со ссылкой...
Боливийский президент Эво Моралес выразил свою поддержку...
Каракас стал очередной жертвой Вашингтона, как Ливия и Ирак. Такую точку зрения...
Политологи Игорь Рябов и Дмитрий Родионов в интервью ФАН прокомментировал...
Нападающий Гонсало Игуаин рассказал, что думает о своем переходе в "Челси"....
Венесуэла разрывает политические и дипломатические отношения с США,...
"Спартака" в твиттере поздравил нападающего команды Зе Луиша с 28-летием. ...
Загрузка...

Последние комментарии
Киба
Братья и Сёстры! Путину осталось править недолго - три месяца; и поэтому, сейчас, нам надо думать о том: - что делать...
25 декабря 2018 18:43
Киба
Тюрки и индейцы — Братья! У тюрков и индейцев один Бог — Великий Дух - Тенгри! Тюрки и индейцы поклоняются — Матери...
20 декабря 2018 19:10
Киба
Тюрки и индейцы — Братья! У тюрков и индейцев один Бог — Великий Дух - Тенгри! Тюрки и индейцы поклоняются — Матери...
18 декабря 2018 05:39
Киба
Тюрки и индейцы — Братья! У тюрков и индейцев один Бог — Великий Дух - Тенгри! Тюрки и индейцы поклоняются — Матери...
17 декабря 2018 19:31

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Эти проверенные способы помогут прожить до 100 лет

Чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки.

Чаще всего свою молодость и здоровье мы воспринимаем как должное. Но, чтобы сохранить здоровье как можно дольше, нужно вырабатывать у себя хорошие привычки и избавляться от плохих.


Да, это звучит не так-то просто, но это стоит тогоa.

Поверьте, плоды ваших усилий будут радовать вас в течение многих лет!

1. Не переедайте

Есть, когда вы не испытываете чувства голода, — не самая лучшая идея. И даже если вы голодны, стоит обязательно следить за тем, сколько вы съели. Чувство сытости обычно приходит постепенно, поэтому кушать лучше медленно, тщательно пережевывая пищу.

Старайтесь не потреблять больше рекомендуемого для вашего возраста, веса , уровня активности и количества калорий.

2. Составьте для себя разнообразный, полезный рацион питания

Обязательно включите в свой рацион больше фруктов и овощей. И не сомневайтесь: чем разноцветнее они будут, тем больше пользы принесут.

Количество употребляемых жиров должно быть в пределах от 20% до 30% от общей суммы калорий в день, и большинство из них должны поступать из мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Постарайтесь свести к минимуму, а лучше вообще исключить из вашего рациона насыщенные, а также трансжиры.

Это интересно: Достаточно ли одной затяжки, чтобы "подсесть" на сигареты?

Приучите себя есть больше цельных зерен таких как: овес, бурый рис, ячмень, булгур и киноа, и меньше переработанных (например, белый хлеб).

Белок лучше всего употреблять растительный (то есть из бобов и различных зерновых продуктов), а также в виде постного мяса и птицы. Отдавайте предпочтение молочным продуктам с минимальной жирностью.

3. Не проводите много времени под прямыми солнечными лучами

Простые правила пребывания на солнце уменьшают риск развития рака кожи, а также предотвращают появление морщин и обвисания. Перед загаром всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше для лица и других открытых участков тела.

4. Больше общайтесь

Многочисленные исследования доказывают, что общение с друзьями и семьей помогает сохранить ум острым и гибким и, кроме этого, уменьшает риск возникновения проблем с сердцем в старости.

Это интересно: Злоупотребление алкоголем повышает риск рака кожи

5. Не злоупотребляйте алкоголем

Женщинам не рекомендуется пить более одного бокала алкогольного напитка в день, а мужчинам стоит ограничить потребление алкоголя до двух бокалов в день.

6. Ведите активный образ жизни

И это полезно не только для вашего веса. Регулярные тренировки уменьшают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, а также улучшают когнитивные способности человека.

Оптимальное время занятий — около 30 минут умеренной физической активности каждый день, но даже самые простые упражнения приведут к ощутимому результату.

7. Не курите

Курение может привести к раку, различным заболеваниям сердца и многим другим проблемам со здоровьем. Бросив курить, вы можете предотвратить дальнейшее усугубление проблем и даже обратить болезнь вспять.

8. Высыпайтесь

Взрослые должны ежедневно спать от 7 до 9 часов. Люди, которые недостаточно хорошо высыпаются, рискуют заработать диабет, проблемы с сердцем, ожирение и поражение нервной системы.

Полноценный отдых является неотъемлемой частью нормального функционирования организма.

Med2

Категория: Блоги / Красота и здоровье
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       17 янв 2018, 12:36 
Комментарии