Сегодня:
USD 66.2497    CNY 96.8563    EUR 78.0753    JPY 58.7659
Последние новости
Краснодару официально присвоили звание города-миллионника. На концерте,...
Согласно информации норвежских СМИ, которые ссылаются на источники в полиции...
Сергей Фургал ldpr27.ru После обработки более 50% протоколов участковых...
Супруга футболиста Дмитрия Тарасова - Анастасия Тарасова на данный момент всё...
Сергей Фургал ldpr27.ru После обработки более 35% протоколов избирательных...
Дайверы случайно запечатлели на фото под водой акулу-сатану. Снимок вошел в...
В воскресенье 23 сентября два корабля Военно-морских сил Украины,...
Главный тренер туринского "Ювентуса" Массимилиано Аллегри назвал лучших игроков...
Игорь Николаев принимает поздравления от поклонников своего творчества. Сегодня...
Дочь британского миллионера Надима Эднан-Лаперуза Наташа погибла при перелете...
Самый дорогой летний новичок мадридского "Реала" Винисиус Жуниор недоволен...
Проверкой законности агитации в пользу кандидата на губернаторское кресло...
Защитник "Челси" Сесар Аспиликуэта оценил игру Эдена Азара. "Я знаю Эдена. Мы...
Загрузка...

Последние комментарии
Арина
При диареи нашу семью спасает Энтерофурил, особенно в поездках. Он отлично справляется с причиной диареи, а также...
Вчера, 21:21
Антон
Круто спасибо буду знать. Видно хороший сервис!...
21 сентября 2018 17:19
Люба
Интересная статья, много полезной информации, спасибо!...
20 сентября 2018 17:25
Рамиль Азнаев
ПРОРОЧЕСТВО О ПРИХОДЕ СЫНА ТЕНГРИ — ГЭСЭР-ХАНЕ«Год 1999-й — восьмой месяц, С неба придёт великий царь Ужаса, Возродить...
16 сентября 2018 12:50

Вот всего 4 упражнения, которые обеспечат вам идеальный животик

Чтобы получить идеальный живот, придерживайтесь лишь одного правила: регулярно занимайтесь собой, пишет Yo Amo los Zapatos. Правильно питайтесь, ведите здоровый образ жизни и выполняйте упражнения на пресс. Какие?


Предлагаем вам 4 упражнения, которые укрепят мышцы живота и поддержат его в тонусе.

Для их выполнения вам понадобится лишь коврик, удобная одежда, секундомер (если у вас его нет, воспользуйтесь мобильным телефоном) и огромное желание достичь результата.

1. Планка.

Вот всего 4 упражнения, которые обеспечат вам идеальный животик

При выполнении этого упражнения спину следует вытянуть так, чтобы мысленно можно было провести прямую линию от головы до пят. Не допускайте провисания, выпячивания попы, прогиба. Удерживайте позу минимум полминуты, максимум – сколько хватит сил.

Это интересно: 15 причин, почему Водолеи - просто лучшие люди на Земле

Для более интенсивной нагрузки можете начать поочередно поднимать и опускать ноги.

2. Тренировка косых мышц живота.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч, гантели или просто бутылка с водой. Спину держите прямо, ноги согните в коленях и приподнимите над полом. Живот втяните, начните поворачивать корпус со стороны в сторону как можно быстрее. Выдержите хотя бы 30 секунд.

3. Проработка всего пресса.

Для этого упражнения используйте тот же инвентарь, что и в предыдущем. Во время его выполнения живот держите втянутым, смотрите вверх, чтобы не повредить шею. Сделайте как можно больше повторений, начните с 10.

Это интересно: Вот 6 абсолютно безопасных средств для уборки всего дома. Выбросьте химию!

4. Прогулка на руках.

Повторите все в точности так, как показано на изображении. В начале вам будет сложно это сделать, но вы не сдавайтесь. Чтобы ваши руки не скользили, постелите себе коврик. Держите равновесие, чтобы не навредить спине.

Выполняйте эти упражнения 3 или 4 раза в неделю в течение нескольких дней подряд.

В это время придерживайтесь диеты, пейте больше воды и не забудьте о кардионагрузке, которая ускорит процесс похудения.

Какие еще упражнения помогают вам избавиться от лишнего жира на животе?

Категория: Блоги
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       26 янв 2018, 11:37 
1 ком. 
Комментарии
Света от 20 марта 2018 17:41
Я худею по программе Турчинской. Мне понравилась она как тренер на проекте Супертело. Как она грамотно дает задания и мотивашки. Так же по ее советам начала принимать Модельформ . Эти капсулы помогли подавить аппетит, появилась легкость в организме, нет проблем с жкт. За первые 3 недели минус 3,2 кг. Чувствую себя отлично, полна сил и энергии. Худею к лету!