Сегодня:
USD 66.3634    CNY 97.7355    EUR 75.5481    JPY 60.5257
Последние новости
"Бавария" нацелилась на форварда "Манчестер Сити" Рабби Матондо, сообщает The...
Депутат Верховой Рады Дмитрий Добродомов сделал заявление о «позорном провале»...
Рано утром во вторник  в помещении с круглосуточным доступом к банкоматам банка...
"Сассуоло" активно ищет замену для полузащитника Кевина-Принса Боатенга,...
Семён Слепаков рассказала о тяжёлых буднях звёзд КВН. По словам знаменитости, в...
Соцопрос, проведенный телевизионным холдингом Fuji TV, показал, что многие...
Сотрудники правопорядка в одном из поселков Красноярского края спасли...
Японское правительство ожидает, что намеченная на вторник встреча лидеров...
Более 600 человек эвакуировали в Москве из общежития Российского...
Серебро является благородным металлом, из которого изготавливают не только...
Кардиохирурги из новосибирского Национального медицинского исследовательского...
Спор между руководителем «Роснано» и официальным представителем российского...
Премьер-министр России Дмитрий Медведев распорядился согласовать проект...
Загрузка...

Последние комментарии
Киба
Братья и Сёстры! Путину осталось править недолго - три месяца; и поэтому, сейчас, нам надо думать о том: - что делать...
25 декабря 2018 18:43
Киба
Тюрки и индейцы — Братья! У тюрков и индейцев один Бог — Великий Дух - Тенгри! Тюрки и индейцы поклоняются — Матери...
20 декабря 2018 19:10
Киба
Тюрки и индейцы — Братья! У тюрков и индейцев один Бог — Великий Дух - Тенгри! Тюрки и индейцы поклоняются — Матери...
18 декабря 2018 05:39
Киба
Тюрки и индейцы — Братья! У тюрков и индейцев один Бог — Великий Дух - Тенгри! Тюрки и индейцы поклоняются — Матери...
17 декабря 2018 19:31

Подготовить тело к лету можно за 1 месяц! Вот что надо делать

Лишний вес, к сожалению, довольно распространенная проблема в нашем мире, пишет TransformFitSpo. Виной этому не только неправильное питание, но и отсутствие должной физической активности у современного человека (сидячая работа, пассивный образ жизни, лень и т.д).


Включите в свою повседневную жизнь эти упражнения. Начинайте свой день с них и уже меньше чем через месяц вас ждет ошеломляющий результат!

Подготовить тело к лету можно за 1 месяц! Вот что надо делать
 

1. Приседания с прыжком.

Это достаточно мощный вариант приседаний. Вы так же медленно опускаетесь вниз, после чего резко подпрыгиваете вверх.

Когда вы замедляетесь при приседании, вы очень хорошо прорабатываете мышцы ног и ягодиц.

2. Подъемы таза (Ягодичный мостик).

Сядьте на землю, согнув колени. Руки позади вас, прижмите ладони к полу.

Используя ладони и пятки для поддержки, поднимите свой таз с пола до горизонтального положения. Сожмите ягодицы на 2-3 секунд.

Расслабьтесь, медленно опустите бедра вниз. Хорошее упражнение для всего тела.

3. Задние выпады.

Отличная вариация на классические выпады, которая поможет дополнительно проработать небольшую группу мышц.


Упражнение выполняется почти так же, как и стандартный выпад.
Раздвиньте ноги на ширину плеч. Положите руки на бедра.
Сделайте шаг назад одной ногой, опустившись на другую, пока ваше колено не коснется пола (или почти не коснется). Ваше колено должно быть прямо на уровне со ступней.
Отодвиньте заднюю ногу и вернитесь в начальное положение.
Повторите это с другой ногой.
Это интересно: В Армении врачи не смогли отличить чай от анализа мочи

4. Махи руками.

Это упражнение отлично подходит для тренировки мышц спины и плеч.


Возьмите в руки небольшие гантели, немного согните их в локте и держите на уровне талии.
Почувствуйте напряжение в руках и плечах.
Медленно поднимите гантели перед собой, пока они не коснутся друг друга.

5. Поднимание гантелей в полуприседании.


Возьмите гантель в каждую руке.
Наклонитесь вперед, немного согнув колени, удерживая спину ровно.
Напрягите ваши ягодицы и лопатки, поднимая гантели вверх к уровню чуть ниже груди. Оставайтесь в таком положении 2-3 секунды.
Медленно опустите руки.

6. Боковые махи руками с гантелями.


Боковые махи приведут в тонус ваши плечи и трицепсы.
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч. Возьмите гантели в руки.
Напрягите пресс и медленно поднимите одну руку вверх, почти на уровень головы, ладонь обращена к полу. Стойте в таком положении 2-3 секунды.
Медленно опустите руку вниз.
Повторите это с другой рукой.

7. Приседания с вращением и гантелями.

Это отличное динамическое движение тренирует все ваше тело, особенно над мышцами рук.


Возьмите гантели в руки. Раздвиньте ноги на ширину плеч и сделайте медленное приседание. Это ваша начальная позиция.
Напрягите свои ягодицы, затем в нормальном темпе поднимите обе руки над головой. По мере того, как вы это делаете, повернитесь в сторону, почувствовав ваши косые мышцы.
Медленно вернитесь в исходное положение, повторив то же самое на противоположной стороне.
Это интересно: 90% людей живут в доме с плесенью и стафилококками, потому что редко стирают!

8. Боковые ножницы.


Ложитесь на бок, поместив руки перед собой, а ноги вытянув.
Напрягите пресс и поднимите ноги с пола.
Держите ноги вытянутыми и поднятыми и перемещайте их вверх и вниз, скрещивая, как на картинке. Это более сложный вариант упражнения «Ножницы».

9. Высокая планка с махами.

Довольно сложная вариация обычной планки, которая проработает все мышцы вашего тела.


Сделайте планку, напрягите ягодицы, затем медленно поднимите ногу и удерживайте ее в течение 2-3 секунд.
Повторите упражнение с другой ногой.

10. Сгибания рук с гантелями.


Возьмите в руки гантели, выпрямите спину. Локти должны быть близки к туловищу, а ладони — обращены к бедрам.
Во время сгибания постарайтесь напрячь свой бицепс. Убедитесь, что гантели находятся на уровне плеч. Удерживайте такую позицию на секунду. Совет: Двигаться должны только предплечья.
Постепенно опустите руку обратно в исходное положение.
Повторите движение второй рукой.
Продолжайте чередовать, таким образом, выполнив столько повторений, сколько получится.

А вы уже начали приводить свое тело в форму после зимних праздников?

Категория: Блоги
Источник: newsyou

Читайте также:
07 мар 2017, 17:40   
В этот весенний день лучшие праздничные пожелания звучат в адрес любимых женщин. Короткие красивые стихи с 8 Марта посвящаются маме, сестре,...
Загрузка...
Автор: Денис Зайцев       10 фев 2018, 05:50 
1 ком. 
Комментарии
Катя от 13 февраля 2018 19:10
Вот тоже пора готовиться к лету, тем более на юбилей мне дочка путевку подарила, надо худеть. Если честно, о весе лишнем я не особо задумывалась, а тут купальник начала мерить и совсем беда оказывается. Вот сейчас по совету продавца с того же отдела нижнего белья купила себе модельформ сорок, вес пока не сильно снизила, но чувствую себя лучше, приливы прошли, даже силы вроде появились, может из-за того что высыпаться начала и прошла бессонница.